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                    新聞資訊
                    康恩斯生物科技 打造健康醫療

                    康康告訴您——立秋如何養生!

                    • 分類:新聞資訊
                    • 作者:
                    • 來源:
                    • 發布時間:2022-08-08 16:14
                    • 訪問量:

                    【概要描述】

                    康康告訴您——立秋如何養生!

                    【概要描述】

                    • 分類:新聞資訊
                    • 作者:
                    • 來源:
                    • 發布時間:2022-08-08 16:14
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                    詳情

                    暑氣未盡秋涼已至

                    人體進補時節“貼秋膘”開始

                    這個節氣應該如何吃?怎么養生?

                    立秋如何養生?

                    養陰清燥潤肺氣

                    秋季干燥,燥氣傷肺,因此需要潤燥、養陰、潤肺??蛇m當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品。宜多喝水、粥、豆漿,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津。

                    * 清熱祛燥的粗糧雜豆:麥片、黃小米、玉米、綠豆、白蕓豆等;

                    * 應季的蔬果:蘿卜、蓮藕、芋頭、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等;

                    * 滋陰潤燥的葷食:鴨肉、河魚、河蝦等。

                    立秋養肺記住這3點

                    1. 最佳養肺時間:上午7點~9點 

                    一天中養肺的最佳時間是上午7點~9點,這時肺臟功能最強,此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。

                     

                    2. 最簡單的養肺法:一杯熱水 

                    秋季傷肺的主要原因是“燥”,因此養肺的重點便是“潤”,可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。

                     

                    方法很簡單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣,每次10分鐘左右,可早晚各1次。除此之外,每天保證喝水2000毫升。

                     

                    3. 最便宜的養肺法:開懷大笑
                    當人在大笑時,可幫助身體吸收更多氧氣,并隨著流暢的血液行遍全身。平時在家里,我們可以伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,快速吸滿一口氣,呼氣時慢慢“吹”出,讓肺部氣體交換得更充分。

                     

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                    立秋養生避免做這5件事

                    1. 避免吃辛辣食物

                    注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物。入秋后氣候逐漸干燥,如果再吃辛辣,對養肺不利??梢远喑砸恍┥徟?、荸薺、百合、銀耳等,有養陰潤燥、生津止渴、潤肺止咳的作用。

                     

                    2. 避免運動量過大

                    一年之中秋收冬藏,養陰滋陰是立秋后的首要任務。最好選擇早晚鍛煉,選一些平緩的項目,比如打太極、散步等,千萬不要在太陽下暴曬,避免中暑。

                     

                    3. 避免濕發入睡

                    夏末秋初,頭發半干的情況下睡覺,會使得頭發中的水分在蒸發過程中帶走大量熱量,寒氣侵襲人體,容易感冒,尤其是老年人,頭部受到刺激還容易引起血壓波動。

                     

                    4. 避免熬夜

                    立秋之后應該早睡早起,順應季節變化,早睡是為了養精蓄銳,早起是為了肺氣得以舒展。

                     

                    5. 避免吹涼風

                    秋天別再過于貪涼風,吹空調最好避免皮膚直接被風吹,尤其是敏感的面部和脖子等處,可以用絲巾遮擋一下脖子。立秋后要防“秋老虎”,建議晚間泡腳,能解暑熱,有助散熱入眠。

                     

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                    立秋按三穴

                    1. 列缺穴:潤肺養喉

                    入秋后,常常會覺得口鼻咽喉干燥或有干咳等癥狀。此時,常揉揉列缺穴可以達到潤肺養喉的作用,對慢性咽炎的輔助治療也可以起到一定的作用。

                     

                    方法:將兩手張開呈八字形,再將虎口輕輕相扣。食指沿著橈骨的方向輕輕搭在另一只手的手腕上,這時指尖能摸到一個裂縫,這個地方就是列缺穴。

                    用大拇指的指甲來掐按列缺穴,一般每天早晚各掐按1次,每次3分鐘左右,以局部酸脹舒適為度。

                    2. 合谷穴:緩解便秘

                    秋季氣候干燥,按揉合谷穴,可以緩解輕度便秘。

                     

                    方法:把手并攏,拇指使勁往里收,這塊肌肉的最高點就是按壓合谷穴的地方。從最高點上向掌骨位置去按壓,按壓時會感到酸、麻、脹、痛。

                     

                    這個穴位可以每次按壓30到40次,一緊一松,每天早晚各1次。

                    3. 迎香穴:去燥潤肺,宣通鼻竅

                    點揉迎香穴具有清熱散風、去燥潤肺、宣通鼻竅的作用。

                     

                    方法:迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭,將雙手中指指尖點于迎香穴,待有酸脹感后,再用兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20到30次,以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

                     

                    每天早晚各按1次,每次3分鐘左右。

                     

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                    少吃西瓜多吃豆 

                    西瓜是很好的清熱消暑水果,可經過一個暑熱的長夏,人體消耗很大,特別是一些老年人大多脾胃虛寒,要少吃西瓜等過于寒涼的水果,以免傷及脾胃,引起腹瀉。豆類多具有健脾利濕的功能,可以多喝些三豆湯。

                     

                    綠豆:清熱解毒消暑

                    紅小豆:利水消腫

                    黑豆:健脾補腎

                    三豆湯不僅能清熱解毒,還有健脾利濕的功效。

                     

                    不可盲目貼秋膘:

                    1.平時攝入高脂肪、高蛋白食物較多的人群不宜貼秋膘;

                    2.本身肥胖、營養過剩,患有高血糖、高血脂、高血壓的人不宜貼秋膘。

                     

                    注意:形體偏瘦,平時食欲不佳的人適宜貼秋膘。由于慢性疾病,出現營養不良者可以貼秋膘。

                            

                    素食也能起到貼秋膘的作用:

                    1.選擇素食中蛋白質含量高的食物,比如豆類和菌類。豆制品中不僅含有優質蛋白并且含有豆固醇,可以起到降低血脂的作用。

                     

                    2.奶制品以及蛋類食品蛋白質含量也比較高,可以作為中老年人貼秋膘進補的選擇。

                     

                    立秋養生吃什么?

                     

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                    立秋多吃這兩種菜

                    1. 菜花—預防感冒

                    補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。菜花所含維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍。

                     

                    2. 芹菜—降壓促睡眠

                    芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。

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                    立秋多吃這兩種瓜

                    1. 絲瓜—清熱化痰、涼血解毒

                    絲瓜可以從春末吃到初秋,有利尿涼血、解毒通便的作用。

                     

                    2. 木瓜—祛燥潤腸

                    木瓜除了當水果,到秋天還可以用它煲湯喝,補水祛燥。木瓜中富含的酶能幫助消化,適合便秘和消化不良者食用

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                    立秋多喝這兩種代茶飲

                    1. 雪梨百合汁—清熱潤燥

                    雪梨和百合一起加水熬制,清熱潤燥,具有很好的保健作用。

                    2.菊花烏梅甘草飲—宣肺利咽

                    將菊花2克、烏梅1枚、甘草1克放進杯中,用開水沖泡飲用,可以起到疏風緩急、宣肺利咽等作用。

                     

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